عرب بوكس

فوائد المغنيسيوم للرياضيين

فوائد المغنيسيوم للرياضيين تتعدد فوائد المغنيسيوم للرياضيين حيث يعمل المغنيسيوم على تعزيز صحة الجسم والعقل لما يتضمنه من عناصر حيوية هامة تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان العامة ووظائف الجسم الحيوية وتقيه من أمراض القلب والسمنة، ولا تؤثر مشكلة نقص المغنيسيوم في الجسم على الإصابة بالأمراض بل زيادة نسبته أيضاً ينتج عنها أضرار صحية وخيمة للإنسان.

فوائد المغنيسيوم للرياضيين

تتعدد فوائد المغنيسيوم للرياضيين بصورة خاصة وللجسم بصورة عامة حيث تشمل فوائده العامة على:

  • علاج أعراض التعب و الأرق ويساعد على انتظام النوم.
  • يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية.
  • يعمل على تحسين وظائف الأمعاء وانتظام عملية الإخراج في الجسم.
  • الحفاظ على صحة البنكرياس مما يساعد على الوقاية من مرض السكر.
  • يخفف من حدة أعراض الدورة الشهرية عند النساء كانتفاخ الجسم وآلام الثدي.
  • ينشط حركة الدورة الدموية وينظم ضربات القلب ويقيه من خطر التعرض للأزمات القلبية.
  • تنشيط قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وزيادة كثافة العظام مما يحافظ على صحة العظام والأسنان.

وعلى الرغم من تعدد فوائده العامة إلا أن هناك عدد كبير من الفوائد الأخري التي يستفاد منها الرياضيين أهمها:

  • يخفف الآلام العضلية الناتجة عن التمرينات الرياضية المستمرة.
  • يقوم بتحليل الجلوكوز مما يساعد على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
  • يقلل الشد العضلي ويساعد علي الاسترخاء عقب أداء التمرينات الرياضية.
  • يحسن الأداء الرياضي للرياضيين عبر استقلاب الدهون والبروتينات من المغنيسيوم وتحويلها لطاقة.
  • يمنع إصابة الرياضيين بالتشنجات العضلية والتعب والإرهاق لقدرته على الموازنة بين البوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • يحسن أداء الدورة الدموية ويساعد على انتظام ضربات القلب والضغط من خلال قدرته علي تنشيط عملية ضخ الدم إلى القلب.

وهناك بعض الحالات تعاني من نقص مادة المغنيسيوم وبعضهم يحتاج مادة المغنيسيوم بصورة كبيرة كالرياضيين، وبالتالي يصبح تناول مكملات المغنيسيوم ضرورة يجب الالتزام بها ولكن بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من عدم تضاربها مع أى أدوية أخرى يتناولها الشخص ذاته.

فوائد المغنيسيوم للرياضيين

وتتعدد أنواع مكملات المغنيسيوم بين الكبسولات والفوار ومن أفضل هذه الأنواع التي يمتصها الجسم بسهولة:

  1. كلوريد المغنيسيوم.
  2. لاكتات المغنيسيوم.
  3. سترات المغنيسيوم.
  4. اسبرتات المغنيسيوم

ومن الجدير بالذكر إنه ينصح بالحفاظ على تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم يومياَ حتى لا يصاب الجسم بنقص في نسبة المغنيسيوم في الجسم، ومن أهم هذه الأطعمة الغذائية:

  1. المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو.
  2. بذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.
  3. اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والشكولاتة الداكنة.
  4. الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش والبطيخ.
  5. منتجات الألبان مثل اللبن كامل الدسم والأجبان والزبادي.
  6. الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية.
  7. الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والكرنب والبروكلي.
  8. البقوليات مثل الفول والفاصوليا السوداء والبيضاء وفول الصويا والعدس.

أضرار زيادة أو نقص المغنيسيوم في الجسم

على الرغم من تعدد فوائد المغنيسيوم إلا أن زيادة نسبته أو نقصها يعد من أخطر المشاكل التي تؤثر على صحة الإنسان ووظائفه، علماً بأن نسبة المغنيسيوم التي يحتاجها النساء والرجال تختلف حيث تحتاج المرأة 310 ملي جرام من المغنيسيوم يومياً بينما يحتاج الرجل 400 ملي جرام من المغنيسيوم يومياً.

حيث تتسبب زيادة نسبة المغنيسيوم في الجسم في:

  • انخفاض ضغط الدم.
  • الإصابة باحتباس في البول.
  • المعاناة من حالات الإسهال والغثيان.
  • الخمول والإرهاق وضيق في التنفس.
  • ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
  • زيادة احتمالية الإصابة بالنوبات والسكتات الدماغية.
  • الإصابة بالفشل الكلوي إثر فشل الكلى في التخلص من المغنيسيوم الزائد. 

بينما تتسبب نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم في:

  • فقدان الشهية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • التقلبات المزاجية وانعدام الراحة النفسية.
  • الإصابة بالتشنجات العضلية وضعف وهشاشة في العظام.

شرفنا بانضمامك للنشرة البريدية

يسعدني أنضمامك الى قائمتنا البريدية المتواضعة ونأمل أن تنال أستحسانك ولاتقلق فنحن نلتزم بشروط الخصوصية والمحافظه على بيانات المشتركين .

نشكر لك ثقتك وانضمامك لنا ونأمل أن تحوز رسائلنا على رضاك وأستحسانك .

هناك خطاء ماء اذا لم تستطع الاشترك يرجى مراسلتنا عبر أتصل بنا لمساعدتك هدفنا راحتكم ورضاكم .

الم اسفل البطن جهة اليمين هل هو حمل is highly popular post having 50 Twitter shares
Share with your friends
Powered by ESSB