عرب بوكس

 لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل؟

لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل تردد سؤال هام على لسان الكثير وهو لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل ومن هنا سوف نجاوب عليه بمعلومات كافية وشيقة، حيث يعد البروتين في جسم الإنسان هو إحدى العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها للقيام بالأعمال اليومية دون معاناة أو تعب، ولذلك يحتاج الرجل إلى تناول بروتينات أكثر من المرأة كي يستطيع القيام بالأعمال الموكلة له بصحة وحيوية، على عكس السيدات فهي لا تحتاج مجهود بدني مثل الرجال، وبالتالي فإن تناول البروتين لديها يكون أقل.

لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل

لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل

لماذا تعد البروتينات الحيوانية كاملة وذات قيمة غذائية عالية

كما ذكرنا من قبل أن البروتينات ضرورية لجسم الإنسان، فلا غنى عنها في بناء جسم الإنسان حتى يتم تكوين الأحماض الأمينية حتى يتمتع الإنسان بصحة جيدة على المدى القريب أو البعيد.

البروتينات ضرورية لبناء الأوتار والعضلات في الجلد والمفاصل، فهو يعمل على تكوين الهرمونات والأنزيمات المرتبطة بالناقلات العصبية.

تحفز البروتينات على قيام وظائف الجسم بشكل أفضل مما سبق، ويرجع الفضل في إنتاج الأحماض الأمينية الداعمة لصحة الجسم.

لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل احتياجات الجسم من البروتين يومياً

عادةً يحتاج جسم الإنسان إلى مقدار معين من البروتينات يومياً، وفي حال عدم توازنها في الجسم قد يتعرض الإنسان إلى مشاكل صحية في العضلات والمفاصل.

كشفت منظمة الصحة العالمية بأنه يجب تناول البروتين يومياً بمقدار لا يقل عن 0,8 جرام / كيلو جرام من وزن الجسم.

والإنسان الذي لا يعتمد على نشاط يومي يحتاج إلى تناول كمية من البروتين تصل إلى 56 جرام.

 المرأة التي تعيش حياة تقليدية دون القيام بنشاط كبير تحتاج أيضاً إلى 46 جرام، أما بالنسبة للسيدة الحامل أو المرضعات فهي تحتاج إلى 71 جرام من البروتين بشكل يومي.

وقد أوضحت الأبحاث العلمية أن كمية البروتين المتناول يومياً يتم احتسابه حسب وزن الجسم وعديد من العوامل الأخرى.

هذه العوامل تتمثل في العمر، حساب كتلة الجسم، الحالة الصحية، اللياقة البدنية وهكذا.

قدرت حاجة جسم الإنسان للبروتين إذا كان وزنه مثالي ولا يمارس تمارين رياضية إلى 0,8 حتى 1,3 جرام/ كيلو جرام من الوزن.

ويشير ذلك أن احتياجات الجسم للأشخاص البالغين طبقاً للسعرات الحرارية للأطعمة قد تتراوح بين 10: 35 %.

طرق حساب احتياجات الجسم من البروتين

بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل يمكننا عرض معادلة بسيطة نفهم منها أكثر السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من البروتين للقيام بالوظائف الحيوية حتى يتمكن من أداء الأنشطة اليومية:

مستوى التمثيل الغذائي اليومي للذكر = (الطول × السنتيمترات × 6,25) + (الوزن بالكيلو جرام × 9,99) – (العمر × 4,92) + 5

مستوى التمثيل الغذائي للأنثى = (الطول × السنتيمترات × 6,25) + (الوزن بالكيلو جرام × 9,99) – (العمر × 4,92) – 161

عند ضرب المعادلات السابقة، على حسب وزن كل جسم، فإذا اتضحت هذا الأرقام فهذا يدل على:

  • 1,375 الأفراد الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي، ويفضلوا الخمول والجلوس لفترات طويلة.
  • 1,55 الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية يومياً مثل المشي.
  • 1,725الأفراد الذين يمارسون رياضة شاقة مثل حمل الأثقال.
  • 1,9 الأفراد الذين لا يمارسون رياضة عادية وغير مجهدة.

مصادر البروتين الذي يحتاجها الجسم يومياً

وبعد إجابتنا عن سؤال لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل؟ ينبغي أن نعرف أنه يتوفر للإنسان أطعمة ومأكولات غنية بالبروتين، لذا يجب تناولها يومياً أو نضعها بعين الاعتبار مثل:

  • اللحوم الحمراء: حيث تحتوي على الأحماض الأمينية بنسبة كبيرة.
  • الأسماك: مثل الجمبري، السردين، السلمون، وغيرها التي تحتوي على الأوميجا 3 والأحماض الأمينية.
  • منتجات الألبان ومشتقاتها: الجبن، الحليب بمختلف أنواعه، حليب الزبادي.
  • المكسرات: تحتوي على نسبة مناسبة من البروتين والأحماض مثل اللوز، البندق، عين الجمل.
  • اللحوم البيضاء والبيض: كافة أنواع الدجاج والطيور.